Ich möchte gerne meinen Bauchumfang reduzieren. Könnt ihr mir ein paar Bauchübungen zeigen?
Diese Frage wird uns häufiger gestellt.
Die gute Nachricht:
Ja wir können dir tolle Bauchübungen zeigen. 😊
Die schlechte Nachricht:
Du wirst ALLEIN von Bauchmuskeltraining nicht am Bauch abnehmen. 😓
(Auch wenn das momentan mal wieder viele Abnehmanbieter suggerieren: „Mache jeden Tag diese Bauchübung für einen flachen Bauch“ … wenn du uns fragt: meist leeres Bla Bla, welches falsche Hoffnungen weckt und sich einfach gut verkaufen lässt.
Doch WIESO nimmst du allein von Bauchmuskeltraining nicht am Bauch ab, fragst du dich?
Wenn du gewisse Muskeln trainierst, wie zum Beispiel deine Bauchmuskeln, werden diese Muskeln stärker werden und wachsen evtl. ein bisschen – was natürlich auch super ist yey 💪. Das Training hat aber an sich keinen direkten Einfluss auf das Fettgewebe das darüber, bzw. darunter liegt. Dieses bleibt in der Regel bestehen. Denn WO du abnimmst hat mit deiner Genetik zu tun & OB du abnimmst mit deinem Lebensstil und deinem generellen Training.
WAS kannst du also tun?
Um Körperfett zu reduzieren, brauchst du einen gesunden Lebensstil & eine negative Kalorienbilanz. Sprich du musst mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir zu nimmst.
Das erreichst du am GESÜNDESTEN mit:
- gesunden und ausgewogenen Ernährungs- & Trinkgewohnheiten 🥗: versorgt deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen & Energie, ohne zu viele unnötige Kalorien zuzuführen
- 2-3 wöchentlichen Einheiten Krafttraining für den ganzen Körper 💪: steigert deinen Kalorienverbrauch in Ruhe und im Training
- einem täglich aktiven Alltag (z.B. 10.000 Schritte) 🚶♂️: so verbrennst du kontinuierlich Kalorien & sorgst vor Allem nach Mahlzeiten dafür, dass z.B. Kohlenhydrate & Zucker nicht direkt im Fett deponiert werden
- ausreichend Schlaf & eine gute Balance zwischen Stress & Entspannung 🛌🧘♀️: je ausgeglichener du dich fühlst, desto besser. Denn Stress bewirkt in deinem Körper physiologische Reaktionen, welche direkt & indirekt zu Gewichtszunahme führen.
Die genannten Massnahmen haben natürlich noch vieeeeel mehr positive Benefits, die hier jedoch den Rahmen sprengen würden 😁.
Du willst deinen Bauchumfang nachhaltig reduzieren?
Dann arbeite Schritt-für-Schritt an den genannten Lifestyle Punkten 😊. Denn diese sind dein unschlagbares FUNDAMENT für einen kurz- und langfristig Erfolg.
Und wenn du Hilfe dabei braucht, dann melde dich bei uns.
Big Love
Selina & Fabiola
0 Comments